Една от най-добрите навици, които можем да изградим за по-добро здраве, е създаването на вечерна рутина. Това е не само начин да се подготвим за сън, но и да възстановим енергията си след напрегнатия ден. Създаването на релаксираща атмосфера преди лягане е изключително важно за качеството на съня, което пък влияе на цялостното възстановяване.

Малките ритуали като топъл душ, медитация, четене на книга или слушане на успокояваща музика помагат на тялото да се подготви за почивка. Избягването на екрани (телефон, компютър) поне един час преди лягане също е важна част от тази рутина, тъй като синята светлина от електронните устройства може да наруши производството на мелатонин – хормона, който регулира съня.

Редовността е ключова за тази рутина. Ако всеки ден следвате една и съща процедура преди лягане, тялото ще свикне и ще започне да се подготвя по-лесно за сън. Това не само ще подобри качеството на съня, но и ще осигури по-добро възстановяване през нощта.